Упражнения на ягодицы — Хобби
     

Упражнения на ягодицы

Многие женщины, даже не имеющие проблем с лишним весом, хотели бы иметь упругие и подтянутые ягодицы.

Мы будем тренировать большие, средние и малые ягодичные мышцы. Большие и малые мышцы задействованы в сгибании – разгибании бедра, поэтому лучшими упражнениями для тренировки этих мышц будут приседания, выпады и зашагивания. Средняя ягодичная мышца задействована в отведении бедра в сторону, поэтому для ее тренировки используем отведение бедер в сторону в положении стоя, круговые движения, а также разведение бедер в положении лежа. При выполнении упражнений на ягодицы у нас будут задействованы и мышцы бедер (задней поверхности бедра, внешняя, внутренняя и передней поверхности бедра), что будет не лишним для их укрепления.

Если Вы не знаете, какие же упражнения необходимо выполнять для того, чтобы привести в хорошую форму ягодицы, то сегодня я хочу предложить Вам комплекс, состоящий из упражнений, направленных на укрепление ягодичных мышц. Этот комплекс включает в себя простые, но достаточно эффективные упражнения, которые Вы сможете самостоятельно выполнять в домашних условиях. Начинайте, как обычно, с разминки, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Далее выполняем упражнения, непосредственно направленные на проблемную область. Заканчиваем упражнениями на растяжку мышц.

Обязательно уделяйте внимание упражнениям для ягодиц, регулярно выполняйте их, и Вас непременно порадует результат – упругие и подтянутые ягодицы. А еще занимайтесь бегом, плаванием, чаще поднимайтесь по лестнице, катайтесь на велосипеде – все это дает хорошую нагрузку на ягодичные мышцы. А значит, тоже помогает сделать ягодицы красивыми и подтянутыми.

Вам также может понравиться...